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ついに来たか! 定時宣言

2018/09/21
ようやく再来週、定時になるかもという連絡を...とほほ(-.-)
自転車通勤ということもあり身体がバキバキに疲れています(汗

正直言いますと10分筋トレしたら眠気が来るレベルです(笑)
全くやらないよりはマシだ!と毎日自分を励ましています(笑)

自転車通勤と言えば、ついに念願の車を購入!
前まで軽自動車→自転車 と乗っていたのがいきなり乗用車に....
ぶつけないようにしないとなぁ~笑

定時になれば多少なりとも時間が作れるはずなので筋トレの時間も多くしていきたいなぁ( ;∀;)

体重に関してですが、ついに来ました「停滞期」
太ってはいませんが、まったく痩せてません!
少し前までは穿いていたズボンが深くなったなど目に見えた変化がありましたが
今は何もありません! 一番つらい時期ですね(汗

ここを乗り越えるとぐっと痩せます! 僕の場合は60kgの壁ですね!
停滞期で挫折する方もとても多いと思いますが、こここそが踏ん張り時ですね!

一緒に頑張っていきましょう!

現体重 変化なし 61.2kg
22:23 ダイエット・筋トレ | コメント(0)

残業三昧! 

2018/09/10
久しぶりの更新です( 一一)

日が経つごとに仕事が忙しくなってきて、気が付けば残業三昧です(泣)

起きて 仕事をして 帰宅して 筋トレ 寝る

ぐぐぐっ・・・・・・・"(-""-)"
筋トレを継続できているところだけは自分で評価したいですね(笑)

仕事がひと段落するまでは 長文の記事の投稿はないと思いますが。

定期的に体重や経過を紹介できたらと思っています^^

ではでは!
23:26 未分類 | コメント(0)

1か月での体重の変化

2018/08/29
筋トレ始めてから1か月ほど経ちました!
そして本日、久しぶりに体重を測りました!

ちなみにですが・・・

2年前 75kg

1年前 56kg

1か月前 65kg

この1年でひどいリバウンドをしています(泣)


早速、気になる体重ですが・・・・・なんと

4キロ痩せていました笑

もう少しで60kgの壁が見えてきますね(^^)
2年前にダイエットしたときも、60kgの壁に苦しまされたので
2年間貯めこんだ分、もう一度苦しんでいこうと思います。(Mではありません)

・・・・・・・・・・

継続してオートミールも毎朝食べています! まだ三日目ですが(笑)
あっ、もしかしてオートミールのおかげかな?(3日で効果が出るわけがない)

食べ方ですが、寝る前にオートミール、果物、ナッツ、牛乳を混ぜて
朝食べてるだけです! 失敗した時とは天と地の差で食べやすいです(笑)

初心者向けの簡単なものですが、もし食べたことのない方はぜひ!

21:54 ダイエット・筋トレ | コメント(0)

オートミールの美味しい食べ方とは

2018/08/26
みいる

実は今日、初めてオートミールを食べました!
しかし、何も調べずに調理してしまったため正直吐いてしまいそうに・・・(^-^;
出汁が必要だったのね.....

説明書はよく読みましょう!

調理法に関してですが。
鶏がらやコンソメ、永谷園のお茶漬けを出汁に使えば大体美味しく食べれると思います。
様々な食べ方があるみたいなので自分に合ったものを作るようにしましょう。
僕みたいに水だけで作らないようにしてくださいね(笑) 一瞬で嘔吐ミールになりますよ・・・笑

オートミールに関しては、実際に色々な食べ方を試してから紹介したいと思っています^^

・・・・・・

既に知っているとは思いますが、オートミールの基本情報を紹介していきます!

おうと

オートミールは食物繊維が高く、なんと玄米の3倍、精米の20倍も含まれています。
加えて、GI値が低いため糖質の吸収速度を抑えることが出来ます。

GIとは、炭水化物を食べた後の血糖値の上がる速さを示した指数のことです。
この値が少なければ、その分血糖値が穏やかに上がっていくということです。

人間の身体は血糖値が上がると、膵臓からインシュリンを分泌し血糖値を下げる働きをします。
しかし、このインシュリンには脂肪を作ってしまう働きがあります。

ということは、高GIの食品を食べてしまうと血糖値が急激に上がってしまいます。
そのため、身体は上がった血糖値を下げるためにインシュリンを大量に分泌します。

低GI値の食品を食べた場合、インシュリンはたくさん分泌されません。
そのため、体に脂肪を溜め込みにくくなるのでGI値が高い精米を主食で食べるよりは
玄米やオートミールを主食で食べる方がいいでしょう。


最後に、
オートミール、玄米、精米のGI値はそれぞれ順番に55、56、84となります。
オートミールは正直好みが分かれると思うので、代わりに玄米を主食にするのは
僕は、十分にありだと思います。

22:34 ダイエット・筋トレ | コメント(0)

ダイエットにおすすめ!コンビニ食で食事管理

2018/08/25
皆さんは、自炊はしていますか?
ダイエットに一番重要といっても過言ではないのは食事の管理です。
しっかりと栄養管理・カロリ―計算をすることで筋肥大の効果を高めたり
健康的なダイエット
をすることが出来ます。
しかし、仕事をしている方など自炊管理をすることが難しい人が多いと思います。
中には自炊が苦手という方などもいらっしゃるでしょう。

そんな時はコンビニがとても便利ですね。
疲れている時など、ついついコンビニ食に頼ってしまいますよね。
僕もよく頼っています(笑)

コンビニの食品には栄養があまり無いのでは? と思う方もいると思いますが、
意外にもコンビニ食には、高タンパク質のものが多く筋トレに適しているものが多いのです。

自炊する方が健康的でおすすめですが、自炊で食事管理はかなり難易度が高いですよね?
という事でダイエットにおすすめのコンビニ食を一部紹介して行きます。

食事もダイエットも楽しく!




サラダチキン
チキン
100gあたり約105kcalと低カロリー高タンパクでいいこと尽くし!
まさにダイエット中に最適な食べ物でしょう!
元々コンビニしか置いてなかったですが、最近ではスーパーでもよく見かけるようになりました。
味によって栄養素が異なってしまうので自分にあったものを選びましょう。

おでん
おでん
おでんでダイエットは意外だと思うかもしれませんが、具材のほとんどが低カロリーなのです。
そして、コンビニで手軽に買うことが出来るため作る手間も無くなり、ダイエットにぴったり。
冬季以外でレジ横に販売されていない場合はレトルトパックを購入しましょう!

おにぎり
にぎり
運動を行うためにはエネルギーとなる糖質が必要です。
そして運動の最中はエネルギーが切れやすいです。
そのため、比較的消化吸収が遅い米を食べましょう。
中でも、赤飯やおこはなどもち米類
具があるものであれば、納豆巻きや鮭・たらこなどがおすすめです。

糖質は、筋肉内に取り込まれるまでに約1時間は必要です。
そのため、筋トレを始める1時間前に食べましょう。



焼き鳥
🐓
鶏肉は高たんぱくかつ低カロリー。さらに手軽に買え、立ち食いも可能なのでおすすめです。
切れたエネルギーを補うためにもサラダチキン同様、運動直後に食べる方がいいでしょう。
もも肉の焼き鳥は100gあたり 約200kcalのため筋トレとの相性は抜群です!

焼き魚
魚
もしおにぎりを主食にするなら、肉よりも魚をおすすめします。
魚に含まれる脂質は肉よりも脂肪になりにくいといわれているためです。
筋肥大などを目的にしている場合は、肉のほうがよいでしょう。





少ないですが、ダイエットにおすすめのコンビニ食を一部だけ紹介させていただきました。
次の機会には、おやつの時や朝昼晩など
それぞれの時間帯でおすすめのコンビニ食を紹介していきたいと思います。

最後に、
食いすぎにより太ってしまった方にとって、特に食事制限のダイエットはとても辛いと思います。
僕が一度痩せたときは(リバウンドしてしまいましたが)、食事制限なし
ひたすらがむしゃらに筋トレだけをしていました。
もちろん体重は落ちましたが、筋肉はほとんどついていません。
やはりお腹を割りたい・筋肉をつけたい場合は食事管理が必要だと実感しました。

Amazonなどで、簡単に痩せれる機械・サプリなどが紹介されているページがありますが

決して楽して痩せる方法は存在しません。

あくまで、痩せるための補佐をしてくれるだけです。

ダイエットでごはんを減らしているにもかかわらず、おやつをよく食べている方。
一度、自分の食事を一から見直してみましょう。

どうしてもお腹が空いて我慢できないときは、こんにゃくなど低カロリーなものを摂取する
咀嚼回数を増やすなど工夫した食べ方をしましょう。
もちろんお菓子や清涼飲料などの砂糖の多いものは控えてください。
アクエリアスなどのスポーツ飲料も糖分が多いため、運動をしない場合は控えましょう。

食事制限によるダイエットも運動ダイエットもすぐには効果が出ません。
停滞期といって全く体重が落ちない、痩せないという辛い時期も絶対に来ますよ!
モチベーションを保つのが難しいですが、理想の自分目指して、共に頑張っていきましょう。
16:40 ダイエット・筋トレ | コメント(0)
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